La hipertensión arterial es una enfermedad que afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo, y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares si no se controla. Afortunadamente, existen remedios caseros que pueden ayudar a controlar la presión arterial alta de manera efectiva.
Ejercicio físico
Una de las mejores cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial alta es hacer ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón, lo que hace que sea más eficiente al bombear sangre y, por lo tanto, disminuye la presión en las arterias. Lo ideal es hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana.
Reducir la ingesta de sodio
La mayoría de las pautas para bajar la presión arterial recomiendan reducir la ingesta de sodio, ya que el sodio en exceso puede aumentar la presión arterial. Es importante revisar las etiquetas de los alimentos para asegurarse de no consumir más de 2,300 mg de sodio al día. Sin embargo, es crucial tener en cuenta que esta recomendación podría tener más sentido para las personas sensibles a la sal.
Alimentos ricos en potasio
Comer alimentos ricos en potasio, como el atún y el salmón, así como frutas y verduras frescas, puede ayudar a bajar la presión arterial. El potasio ayuda a equilibrar los efectos nocivos del sodio en el cuerpo. Lo ideal es consumir al menos 4.700 mg de potasio al día.
“Recuerda que, aunque estos remedios caseros pueden ser efectivos en muchos casos, es clave consultar a un médico para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado.”
: infusiones naturales y hierbas medicinales recomendadas
La hipertensión arterial es una condición crónica que puede afectar la calidad de vida de quienes la padecen. Afortunadamente, existen infusiones naturales y hierbas medicinales que pueden complementar los tratamientos convencionales y ayudar a reducir los valores tensionales. En este artículo presentamos algunas opciones recomendadas por expertos.
Infusiones naturales para bajar la tensión alta
- El apio es uno de los vegetales tradicionales en el abordaje de la hipertensión arterial con infusiones naturales. Sus fitoquímicos y sustancias antiinflamatorias, así como su cierto poder diurético, permiten descargar el exceso de líquidos que elevaría la presión arterial en algunos pacientes.
- El orégano es estudiado desde hace tiempo por su potencial para la industria farmacológica y se hipotetiza con la posibilidad de que forme parte de medicamentos que ayuden a controlar la hipertensión arterial. También puede ser un condimento para reducir el consumo de sal y sus compuestos moleculares han demostrado mejorar el perfil lipídico.
- El diente de león es una de las infusiones naturales que presentan alguna evidencia científica sobre su capacidad para reducir la presión arterial. Esta planta tiene propiedades diuréticas y puede ayudar a reducir la presión arterial en algunos pacientes.
- La valeriana es una hierba medicinal que puede ayudar a reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión leve o moderada. Además, tiene propiedades ansiolíticas y sedantes que pueden ayudar a controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
- La lavanda es otra hierba medicinal que puede ayudar a reducir la presión arterial gracias a sus propiedades calmantes y relajantes. Además, puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza y mejorar el estado de ánimo.
Clasificación de la hipertensión arterial
La hipertensión arterial se clasifica según las cifras de tensión sanguínea obtenidas. Los grupos son: prehipertenso, hipertensión arterial de primer grado, hipertensión de segundo grado y crisis o urgencia hipertensiva.
Tratamiento de la hipertensión arterial
Además de las infusiones naturales y hierbas medicinales, existen medidas higiénico-dietéticas recomendadas para reducir de manera natural los valores tensionales. Entre ellas se encuentran: realizar actividad física moderada, controlar el estrés, reducir la presencia de sal en la dieta habitual y abandonar el tabaco y el consumo de alcohol. También existen fármacos prescritos para tratar la hipertensión arterial, como los diuréticos, los inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (IECAs), los betabloqueantes, los bloqueantes de los canales de calcio y los vasodilatadores.
Entidades relevantes
La Clínica Mayo informa sobre la clasificación de la hipertensión arterial.
Un trabajo publicado en Journal of Medicinal Food corroboró los efectos antihipertensivos de la semilla de apio en ratas.
Cómo preparar un té de ajo para reducir la hipertensión arterial
La hipertensión arterial es una afección muy común que puede causar daño en la salud si no se trata adecuadamente. Por suerte, existen diversas maneras de controlar la presión arterial, y una de ellas es mediante el uso de remedios caseros como el té de ajo, que tiene propiedades para reducir la presión arterial.
Las causas de la hipertensión arterial pueden ser variadas, desde una dieta rica en sal hasta el sedentarismo y el hábito de fumar. Sin embargo, hay remedios naturales que ayudan a reducir la presión arterial, y uno de ellos es el ajo. Este alimento es conocido por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y protectoras de los vasos sanguíneos.
El ajo tiene efectos positivos en la salud cardiovascular, ya que ayuda a reducir el colesterol malo LDL, que es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas. Además, el ajo también ayuda a prevenir el surgimiento de problemas como la aterosclerosis, una enfermedad que obstruye los vasos sanguíneos y puede causar un infarto.
Para preparar un té de ajo, se puede utilizar un diente de ajo crudo, sin cáscara y machacado, y agua. Se pone el ajo en un vaso de agua y se deja reposar de seis a 8 horas, preferiblemente durante la noche. Al día siguiente, se puede tomar el agua en ayunas. Otra opción es preparar un litro de té y consumirlo a lo largo del día. El sabor del ajo puede ser fuerte para algunas personas, pero se puede agregar un poco de miel para hacerlo más agradable.
Por lo visto, el té de ajo es una opción natural para reducir la presión arterial y cuidar la salud cardiovascular. No obstante, es vital recordar que ningún remedio casero puede reemplazar a un tratamiento médico adecuado, por lo que siempre es recomendable consultar a un especialista antes de probar cualquier remedio natural.
Alimentos que ayudan a controlar la hipertensión arterial: lista y recomendaciones
Una alimentación saludable es un factor clave para controlar la hipertensión arterial. Seguir la dieta DASH es una excelente opción, ya que ha demostrado reducir la presión arterial. Esta dieta es rica en nutrientes y fibra, y baja en sodio. Por lo tanto, es recomendable consumir alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio, como granos integrales, frutas y verduras.
Comer alimentos naturalmente bajos en grasa, como granos integrales, frutas y verduras, es una manera efectiva de mantener el corazón saludable y prevenir enfermedades cardíacas. Por otro lado, es significativo reducir los alimentos que sean ricos en grasa saturada, ya que consumir demasiada grasa saturada es uno de los mayores factores de riesgo para la cardiopatía.
Para cumplir con los objetivos de nutrientes diarios de la dieta DASH, es recomendable reducir los carbohidratos a 55% de las calorías diarias y el colesterol en la alimentación a 150 mg. Además, se debe tratar de obtener al menos 30 gramos de fibra diariamente, consumiendo alimentos ricos en fibra soluble como avena, salvado, guisantes partidos y lentejas, frijoles, algunos cereales y arroz integral.
Consumir proteína magra es otra forma de mantener una alimentación saludable. Por lo tanto, es recomendable elegir alimentos de proteína magra, como soja, pescado, pollo sin piel, carne muy magra y productos lácteos descremados o al 1%. También es crucial reducir el sodio a no más de 2,300 mg por día (consumir solo 1,500 mg por día es un objetivo más efectivo) y la grasa saturada a no más del 6% y la grasa total a 27% de las calorías diarias. Los productos lácteos bajos en grasa parecen ser especialmente benéficos para bajar la presión arterial sistólica.
Finalmente, es clave consultar con un nutricionista o proveedor antes de aumentar el potasio en la dieta o usar sustitutos de la sal, ya que las personas que tienen problemas renales o quienes toman ciertos medicamentos deben tener cuidado respecto a la cantidad de potasio que consumen.