La altura adecuada de una mesa de trabajo es esencial para mantener una postura ergonómica durante la actividad laboral. Esta altura dependerá de la capacidad de ajuste en altura del asiento de la silla en la que el trabajador vaya a trabajar. La altura ideal de una mesa de trabajo es aquella que permite mantener una postura cómoda y adecuada en todo momento. En general, las mesas de escritorio suelen tener una altura que oscila entre 70-75 cm, siendo habitual una altura de 72-73cm.
Sillas regulables en altura
Además de la altura de la mesa de trabajo, es crucial que el trabajador disponga de una silla regulable en altura, a ser posible una silla ergonómica con ajuste de brazos, respaldo, etc. Esto permitirá ajustar la altura de la silla para adaptarla a la altura de la mesa y a la postura del usuario. Normalmente, se pueden ajustar en un rango de 38 a 48cm. Recuerda que la silla también es clave para mantener una postura adecuada durante la actividad laboral.
Mesas elevables
Las mesas elevables son una nueva categoría que amplía el espectro de versatilidad. Estas mesas disponen de una altura ajustable que facilitará exponencialmente la capacidad del usuario de adquirir una postura ergonómica. De este modo, la altura de la mesa se puede ajustar fácilmente para adaptarla a las necesidades del usuario en cada momento. Las mesas elevables son una excelente opción para aquellos trabajadores que necesitan cambiar con frecuencia de postura para realizar su trabajo de manera más efectiva.
- Mesas de reuniones: A la hora de elegir la altura de una mesa de reuniones, es vital tener en cuenta la duración media de las reuniones. Para reuniones de poca duración, lo ideal es elegir una mesa de reuniones estándar con una altura de aproximadamente 75cm. Para reuniones de mayor duración, deberemos tener en cuenta la sillería que se va a utilizar para que la mesa no quede elevada para un usuario de estatura promedia.
- Mesas altas: Las mesas altas son una novedad en todo tipo de entornos laborales. Estas son una excelente opción para establecer pequeñas reuniones informales de poca duración o incluso para usarlas en el office o zona común de una oficina. La altura ideal de una mesa de trabajo alta es de unos 105-110cm.
Por tanto, es significativo tener en cuenta la altura de la mesa de trabajo y la silla para mantener una postura adecuada y prevenir lesiones en la espalda y otras partes del cuerpo. La altura de la mesa deberá ser ajustable a la silla para garantizar que el trabajador pueda mantener una postura ergonómica en todo momento. Las mesas elevables, así como las mesas de reuniones y las mesas altas, son opciones interesantes para adaptarse a las necesidades de cada usuario y situación laboral.
Cómo calcular la altura ideal de una mesa de trabajo según mi estatura
Si pasas muchas horas sentado en un escritorio con medidas inadecuadas, puedes sufrir fatiga y problemas de espalda, cuello y cabeza. Por eso, es crucial tener un escritorio que se adapte a tu estatura para evitar lesiones posturales. Aunque no hay un estándar como tal, la mayoría de los escritorios tienen una altura de 73.5 cm, lo cual corresponde con una estatura media de 1,80 m.
Para calcular la altura ideal de tu escritorio según tu estatura y la posición en la que trabajas (sentado o de pie), puedes utilizar una calculadora. La altura ideal se calcula midiendo desde el suelo hasta el pliegue de la muñeca, con el codo doblado a 90 grados. Una vez que tengas la medida, puedes ajustar la altura del escritorio según tus necesidades.
Si ya tienes un escritorio y no quieres gastar dinero en uno nuevo, puedes adaptarlo a tus necesidades colocando tablas debajo de las patas o cortándolas, o bien adquiriendo una silla regulable y un reposapiés. Es importante que la silla tenga un respaldo que se ajuste a la curvatura de tu espalda y que te permita apoyar los pies en el suelo.
Trabajar de pie tiene muchos beneficios para la salud, como quemar más calorías, aumentar los niveles de energía, mejorar la postura, reducir el dolor de espalda, favorecer la circulación, mejorar el estado de ánimo y la concentración, y ayudar con la posición de la muñeca. Si quieres trabajar de pie, necesitarás un escritorio ajustable en altura y una alfombrilla antifatiga para proteger tus articulaciones.
Para evitar lesiones posturales y trabajar cómodamente, es clave ajustar la altura del escritorio y la silla, colocar el teclado y el ratón en una posición natural y sentarse correctamente y apoyarse en el respaldo de la silla. También es recomendable hacer descansos frecuentes, estirar el cuerpo y hacer ejercicios de relajación para reducir el estrés y la fatiga.
Cómo determinar la altura adecuada de una mesa de trabajo según mi estatura
Es fundamental tener una mesa de trabajo con la altura adecuada para evitar problemas de espalda o cervicales relacionados con una mala postura. Según el Instituto de Biomecánica de Valencia, la altura adecuada de un escritorio se encuentra entre 70,5 y 73,5 cm. Mantener una postura correcta es imprescindible para evitar lesiones permanentes en la espalda y dolencias a largo plazo asociadas a malas posturas. Por lo tanto, es de gran importancia conocer la altura adecuada de una mesa de trabajo según nuestra estatura.
Además de la altura adecuada de una mesa de trabajo, también es fundamental disponer de una silla ergonómica en la que cada persona pueda ajustar su altura, los reposabrazos y el respaldo, de manera que pueda mantener una postura correcta. Una silla adecuada ayudará a reducir la tensión en la columna vertebral y en los músculos del cuello y hombros.
Las mesas regulables en altura son muy recomendadas para lograr la altura adecuada de una mesa de trabajo. Estas mesas permiten una mejor adaptación a la anatomía del usuario en cada momento, lo que ayuda a reducir la fatiga y el dolor muscular. Además, amplían la funcionalidad de la mesa de trabajo al permitir trabajar de pie o sentado.
Existe una serie de normativas sobre la altura adecuada de un escritorio de trabajo. Según un estudio de Ofita sobre “Cómo es nuestro puesto ideal para teletrabajar”, estas normativas coinciden con lo que marcan las alturas adecuadas para una mesa de trabajo. Es crucial tener en cuenta estos parámetros al elegir nuestra mesa y silla de trabajo, para asegurarnos que mantenemos una postura adecuada que nos permita trabajar cómodamente sin afectar nuestra salud a largo plazo.
Dicho esto, mantener una buena postura mientras trabajamos es fundamental para evitar lesiones permanentes en la espalda y dolencias a largo plazo asociadas a malas posturas. Saber la altura adecuada de nuestra mesa de trabajo según nuestra estatura, disponer de una silla ergonómica y mesas regulables en altura puede ayudarnos a lograr una postura adecuada que nos permita trabajar cómodamente y sin afectar nuestra salud.
Consejos para ajustar la altura de una mesa de trabajo según la tarea que se realiza
La altura de la mesa de trabajo en cualquier entorno laboral es importante, pero especialmente si se utiliza un ordenador con frecuencia o se realizan tareas manuales que impliquen permanecer un gran número de horas en una posición estática frente a una mesa. Es crucial adaptar la altura de la mesa de trabajo para prevenir lesiones y fatiga visual.
Cómo determinar la altura ideal de la mesa de trabajo
No existe una altura estándar apropiada para una mesa de trabajo. Lo ideal es determinar la altura recomendable teniendo en cuenta distintos factores, como la estatura de la persona que la utilizará, la altura máxima y mínima de la silla en la que se sentará o el tipo de actividad que se realizará en ella. Hay varios rangos de altura recomendables según la posición que se desee mantener.
Mesas de trabajo ajustables en altura
Las mesas de trabajo ajustables en altura son una gran solución para todo tipo de empresas. Permiten adaptar la altura de la mesa de trabajo para el ordenador de forma rápida y precisa. De esta manera, se evitan lesiones y se mejora la eficiencia de los empleados al adaptarse a sus necesidades.
Ergonomía en la oficina
Es significativo tener en cuenta la ergonomía en la oficina para garantizar la salud y el bienestar de los trabajadores. La altura de la mesa de trabajo con un ordenador es uno de los elementos más importantes para mejorar la salud y la eficiencia de los empleados. Ajustar la altura adecuada puede prevenir lesiones y fatiga visual, además de mejorar la productividad y el rendimiento de los empleados.
Altura recomendable para trabajar de pie o sentado
Si se dispone de una mesa adaptable que permite trabajar de pie, lo normal es que la altura se sitúe entre 90 y 110 centímetros. Por otro lado, la altura ideal de una mesa de trabajo para trabajar sentado suele oscilar entre los 70 y los 75 centímetros. Proporcionar a los empleados una silla regulable en altura con reposabrazos es vital para que pueda adaptarse a sus necesidades y determinar la combinación de alturas que les aporta mayor comodidad.