La osteoporosis es una enfermedad que afecta la densidad y calidad de los huesos, volviéndolos más frágiles y propensos a fracturas. Aún cuando generalmente asociamos esto a problemas de vejez, es esencial que todos tomemos precauciones desde temprana edad, incluso durante la adolescencia, dado que el aporte de calcio en esta etapa puede ser crucial en su prevención.
Entender cómo prevenir la osteoporosis en México se vuelve vital. La alimentación juega un papel crucial en su prevención y tratamiento, y debemos enriquecer nuestras dietas con alimentos ricos en calcio.
Entidades como la Fundación Internacional de Osteoporosis, a través de su Compendio de Osteoporosis, describen medidas preventivas que pueden frenar la enfermedad o prevenir su desarrollo. Por ejemplo, la NOM-035-SSA2-2002, la cual aborda la prevención y control de enfermedades en la perimenopausia y postmenopausia de la mujer, contempla disposiciones generales para la prevención, atención y tratamiento de la osteoporosis en mujeres durante estos periodos.
La CENAPRECE también describe las cantidades diarias de calcio recomendadas por el Instituto de Medicina de Estados Unidos, para cada grupo de edad. Estas recomendaciones pueden actuar como guías para asegurar un adecuado aporte de calcio en nuestra dieta.
Qué es la Osteoporosis y Cuáles son sus Causas
La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos, debilitándolos y volviéndolos más frágiles. Es caracterizada por la disminución de la densidad ósea y el consiguiente aumento del riesgo de fracturas. A medida que se reduce la densidad ósea, aumenta la fragilidad de los huesos, lo que a su vez facilita las fracturas. Las áreas más propensas a fracturas por osteoporosis son la columna vertebral, las caderas, las muñecas y las costillas.
Existen varias causas predisponentes de esta enfermedad que se deben tener en cuenta. Algunas de las principales causas de la osteoporosis son el envejecimiento, la genética, el sexo, la dieta pobre en calcio, antecedentes familiares, utilización prolongada de determinados medicamentos, y factores económicos y culturales, entre otros.
- En cuanto al envejecimiento, a medida que envejecemos nuestro cuerpo reduce la velocidad de remodelación ósea, lo que se traduce en una menor producción de hueso – por lo que si los huesos previamente estaban dañados o desgastados, esta reposición de hueso es reducida, aumentando la probabilidad de osteoporosis en personas mayores de 50 años.
- Factores genéticos, como los antecedentes familiares de osteoporosis. Las personas cuyos padres u otros familiares hayan sufrido osteoporosis tienen más probabilidad desarrollar la enfermedad.
- El sexo también juega un papel importante, las mujeres, particularmente después de la menopausia, tienen un riesgo cuatro veces mayor que los hombres de desarrollar osteoporosis debido a la reducción de los estrógenos.
- Dieta pobre en calcio; El calcio es esencial para la formación de los huesos, por lo que una dieta deficiente en este mineral, puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Alimentos ricos en calcio son, por ejemplo, la leche, sus derivados, pescado azul y frutos secos.
Síntomas y Complicaciones de la Osteoporosis
La osteoporosis puede ser una enfermedad silenciosa en sus fases iniciales. Los síntomas suelen aparecer cuando se produce una fractura ósea. Entre los síntomas comunes de la osteoporosis se encuentran el dolor de espalda, la pérdida de estatura y una postura encorvada. Las fracturas son las principales complicaciones de la enfermedad y pueden ocurrir en las vértebras, el fémur, la muñeca y la cadera.
Las fracturas de cadera son especialmente preocupantes debido a su alta morbilidad y mortalidad. De hecho, entre el 12% y el 20% de las personas que sufren una fractura de cadera mueren en el primer año. Otro tipo de fracturas vinculadas a la osteoporosis son las vertebrales y las de muñeca.
El factor de riesgo principal para el desarrollo de la osteoporosis es el envejecimiento. Sin embargo, existen otros factores que también pueden aumentar el riesgo, explicándose por qué la enfermedad es más común en mujeres, especialmente después de la menopausia. Algunos de estos factores incluyen índice de masa corporal bajo, antecedentes familiares, dieta pobre en calcio, y, como ya se mencionó, el sexo femenino.
Para el diagnóstico temprano y tratamiento de la osteoporosis, se utiliza una herramienta llamada densitometría ósea (DEXA). Esta técnica permite a los médicos medir la densidad mineral ósea y determinar si existe un mayor riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis.
Cómo se diagnostica la osteoporosis en México
El diagnóstico de la osteoporosis en México se realiza principalmente a través de un examen de densidad ósea, también conocido como DEXA o DXA, este examen utiliza una pequeña dosis de radiación para producir imágenes de la parte inferior de la columna y las caderas y así poder medir la pérdida de hueso. Es un proceso sencillo, rápido y no invasivo.
Es importante mencionar que antes de realizar el examen, es recomendable no ingerir suplementos de calcio durante al menos 24 horas ya que estos pueden alterar los resultados. Además al acudir al laboratorio se debe evitar llevar joyas y vestir ropa cómoda, ya que es posible que durante el examen se solicite al paciente usar una bata.
Los resultados de la densitometría ósea deben ser interpretados y analizados por médicos especialistas. En caso de obtener resultados positivos, es posible que se requieran pruebas confirmatorias. La osteoporosis es más común en mujeres que han pasado por la menopausia, personas mayores de 70 años y aquellas con antecedentes familiares de fractura de cadera. Además, existen otros factores de riesgo que pueden llevar a la osteoporosis como la etnia, enfermedades como el hipertiroidismo, inmovilización prolongada, uso excesivo de ciertos medicamentos y el consumo excesivo de tabaco, alcohol o café.
Para prevenir la osteoporosis, se recomienda acudir regularmente al médico y solicitar una densitometría ósea, especialmente en mujeres que han pasado por la menopausia, personas con enfermedades como artritis, enfermedades de los riñones o del hígado, diabetes tipo 1 y antecedentes familiares de osteoporosis, así como aquellas con hipertiroidismo. Según el Instituto Nacional de Salud de Maryland, se sugiere que las mujeres se realicen pruebas para detectar la osteoporosis a partir de los 65 años.
Factores de Riesgo de la Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos y se caracteriza por una generación más lenta de huesos nuevos que la eliminación de los huesos viejos. A continuación mencionamos algunos factores de riesgo de la osteoporosis:
- Edad: El riesgo de osteoporosis se incrementa a partir de los 50 años.
- IMC bajo: Un Índice de Masa Corporal menor a 19 está relacionado con la baja densidad ósea y, por lo tanto, incrementa el riesgo de osteoporosis.
- Antecedentes familiares: Aquellos con historial familiar de osteoporosis tienen mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.
- Dieta deficiente en calcio: El calcio es esencial para la formación del hueso, por lo que una dieta pobre en calcio aumenta el riesgo de osteoporosis. Alimentos como la leche, sus derivados, pescado azul y frutos secos son fuentes de calcio.
- Sexo femenino: El riesgo de osteoporosis en mujeres es de cuatro a cinco veces mayor que en hombres, especialmente después de la menopausia, debido a la reducción de los estrógenos.
- Etnia: La osteoporosis es más frecuente en caucásicos y asiáticos.
- Enfermedades: Algunas enfermedades como el hipertiroidismo pueden desencadenar osteoporosis.
Es crucial mencionar que la osteoporosis puede provocar fracturas, siendo las fracturas de cadera las más documentadas debido a su alta morbilidad, alta mortalidad y su gran impacto económico. Una cifra relevante es que del 12% al 20% de las personas que sufren una fractura de cadera mueren en el primer año. Además, las fracturas vertebrales y de muñeca también están relacionadas con la osteoporosis.
Para prevenir la osteoporosis y las fracturas, se recomienda llevar una dieta rica en calcio, realizar ejercicio de manera regular, evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, y realizar chequeos médicos periódicos para detectar la enfermedad a tiempo. Éstas medidas combinadas pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis y prevenir fracturas.
Cómo prevenir la osteoporosis en México
La prevención de la osteoporosis en México inicia con medidas tempranas que pueden frenar su avance o incluso prevenirla por completo. Una parte crucial de esta prevención es una alimentación balanceada y rica en calcio. Según la NOM-035-SSA2-2002, que se refiere a la prevención y control de enfermedades en la perimenopausia y postmenopausia de la mujer, se incluyen directivas sobre los alimentos que son ricos en calcio.
Una alimentación adecuada es solo una parte de la prevención, también se pueden tomar otras medidas adicionales. Este puede incluir medidas de seguridad en el hogar como colocar antideslizantes en la regadera o tina, evitar caídas por andar a oscuras y utilizar bastones o andadores en caso de inseguridad al caminar.
Otro factor significativo en la prevención de la osteoporosis en México es la actividad física. El ejercicio regular que fortalece piernas y brazos ayuda a prevenir esta enfermedad. Consultar con un médico especialista sobre la dieta adecuada que brindará la cantidad suficiente de calcio y vitamina D para prevenir la osteoporosis es también fundamental.
Por lo visto, se recomienda seguir medidas preventivas desde edades tempranas, asegurar un adecuado aporte de calcio desde la alimentación, seguir las recomendaciones de la NOM-035-SSA2-2002, y tomar precauciones en el hogar para evitar riesgos de lesiones. Y finalmente, consultar con un médico especialista para orientación sobre una dieta adecuada y realizar ejercicio para fortalecer huesos y músculos.
Importancia de la alimentación en la prevención de la osteoporosis
La alimentación es un factor crucial en la prevención de la osteoporosis. Se ha demostrado que una ingesta adecuada de calcio desde edades tempranas puede ayudar a mantener una buena masa ósea, siendo esto un factor de prevención de la osteoporosis en la edad adulta. Algunos ejemplos de alimentos ricos en calcio son los productos lácteos, el brócoli, el amaranto, las espinacas, y el yogur, entre otros.
Es relevante mencionar que el calcio no es el único nutriente que juega un papel relevante en la prevención de la osteoporosis. La vitamina D también es fundamental para la absorción del calcio en el organismo. Por lo tanto, es imprescindible mantener una alimentación equilibrada que contenga la combinación adecuada de ambos nutrientes.
Los especialistas recomiendan consumir al menos 1200mg de calcio al día y una cantidad de 800 a 1000 unidades de vitamina D para prevenir la osteoporosis. Sin embargo, es necesario consultar a un médico especialista para obtener una dieta ajustada a las necesidades individuales.
Además de una alimentación adecuada, es crucial realizar ejercicio de manera habitual y evitar el sedentarismo para prevenir el desgaste de los huesos causado por esta enfermedad. Es bien sabido que el ejercicio físico, en especial aquellos que incluyen impacto en los huesos como caminar o correr, ayudan a fortalecerlos y a prevenir la osteoporosis. No existe un tratamiento quirúrgico para esta enfermedad, pero existen procedimientos que pueden ayudar a tratar algunas complicaciones como fracturas pequeñas en la columna, como la vertebroplastia.
Ejercicios recomendados para prevenir la osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, tornándolos más susceptibles a fracturas. Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudar a prevenir esta enfermedad, enriqueciendo la densidad y calidad ósea.
Entre los ejercicios más recomendados, se encuentran aquellos que implican una carga de peso. Por ejemplo, caminar, correr, saltar, subir escaleras y levantar pesas. Estos tienen el poder de fortalecer los huesos y aumentar la densidad ósea.
Los ejercicios de resistencia, como el uso de bandas elásticas, máquinas de pesas y los ejercicios de peso corporal, son una excelente opción. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la resistencia ósea. Es esencial realizarlos de forma continua para obtener los mejores resultados.
Además, los ejercicios de equilibrio, como el yoga, tai chi, y pilates, son clave para prevenir la osteoporosis. Estos no solo mejoran la coordinación y el equilibrio, sino que también reducen el riesgo de caídas y fracturas.
Todos estos ejercicios acompañados de una alimentación adecuada que contenga alimentos ricos en calcio, como la leche, queso, yogur, almendras, espinacas y salmón, y una consulta con un médico especialista, para tener una dieta acorde que brinde la cantidad suficiente de calcio y vitamina D, son el comienzo de una vida libre de osteoporosis. Es vital tener en cuenta que la prevención de la osteoporosis debe llevarse a cabo desde edades tempranas. Así que, es vital adoptar hábitos saludables desde temprano y mantenerlos a lo largo de la vida para prevenir esta enfermedad.
Tratamientos Disponibles para la Osteoporosis en México
En México, los tratamientos disponibles para la osteoporosis son variados e incluyen una combinación de medidas preventivas, cambios en la alimentación y medicamentos. Para comenzar, es clave adoptar una dieta rica en calcio y vitamina D, lo que fortalece los huesos y reduce el riesgo de fracturas. Algunas fuentes de estos nutrientes incluyen productos lácteos, pescado, legumbres y huevo.
La actividad física regular también contribuye a la prevención de la osteoporosis. Los ejercicios con pesas, en particular, ayudan a fortalecer los huesos y músculos, disminuyendo el riesgo de fracturas. Además, se debe evitar el consumo excesivo de tabaco, alcohol y café, ya que se ha demostrado que afectan negativamente la densidad de los huesos.
En cuanto a los medicamentos para la osteoporosis disponibles en México, entre ellos se encuentran los bifosfonatos, como el alendronato y el risedronato. Estos medicamentos ayudan a reducir la pérdida ósea. Por otro lado, también existen terapias más avanzadas como el denosumab, que inhibe la formación de células que degradan el hueso.
Es fundamental que cualquier tratamiento para la osteoporosis sea supervisado por un médico especialista. Cada proceso de tratamiento es individualizado, teniendo en cuenta la edad, el sexo, la densidad ósea y la presencia de otras enfermedades. El médico se encargará de determinar el mejor tratamiento para cada paciente. Además, es vital seguir al pie de la letra todas las recomendaciones del médico, en cuanto a dosis y duración del tratamiento, realizando los controles periódicos para evaluar la respuesta al mismo.
- – Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968
- – Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF): http://share.iofbonehealth.org/WOD/Compendium/IOF-Compendium-of-Osteoporosis-WEB-SPANISH.pdf
- – Centro Nacional de Programas Preventivos y Control de Enfermedades (CENAPRECE): https://www.gob.mx/salud/cenaprece
- – NOM-035-SSA2-2002: http://www.salud.gob.mx/unidades/cdi/nom/035ssa202.html
- – Genotipia: https://genotipia.com/dia-mundial-de-la-osteoporosis/
- – Fundación Eroski: https://saludydeporte.consumer.es/enfermedadydeporte/osteoporosis/index.html
- – Clínica Mayo: información sobre la osteoporosis.
Impacto de la osteoporosis en la población mexicana
La osteoporosis tiene un impacto significativo en la población mexicana, con una prevalencia del 16% en personas mayores de 35 años. Este trastorno afecta a alrededor de 5 millones de hombres y mujeres mayores de 50 años en México, y se estima que una de cada doce mujeres y uno de cada veinte hombres desarrollará osteoporosis después de los 50 años. Estas cifras resaltan la importancia de la prevención y detección temprana.
Las fracturas relacionadas con la osteoporosis – como las de cadera, columna vertebral, muñecas y piernas – son comunes y tienen un efecto devastador en la calidad de vida de los pacientes, así como en la economía del país. Las fracturas de cadera, en particular, presentan altos índices de morbilidad y mortalidad, con un 12% a 20% de las personas que sufren estas fracturas muriendo en el primer año. Además, la mitad de los sobrevivientes quedan con discapacidad parcial y el 10% con discapacidad total.
La detección temprana y el tratamiento adecuado son medidas esenciales para combatir esta enfermedad. Un enfoque clave en la prevención y tratamiento de la osteoporosis es una alimentación saludable, especialmente el consumo de alimentos ricos en calcio. Los hábitos de vida como la actividad física regular también juegan un papel vital en la prevención de esta afección.
Es fundamental tomar medidas preventivas y acudir al médico especialista para un diagnóstico precoz en caso de que haya algún indicio de osteoporosis. La atención adecuada y oportuna puede marcar una gran diferencia en preservar la salud ósea y prevenir fracturas y discapacidades.